Tag 4
Wow, was ein Datum für meinen ersten Tagebucheintrag 😀
Aufgestanden bin ich heute gegen 10 Uhr morgens. Irgendwie hellwach aber auch nicht wirklich motiviert. Vielleicht liegt das am Urlaub und dem regnerischen Wetter, ich bin gespannt wie das wird, sobald ich morgens wieder um 8 Aufstehen muss, um auf die Arbeit zu gehen. Wird es mir leichter fallen als sonst? Normal bin ich voll der Morgenmuffel… Ich snooze bis kurz vor knapp und schaffe es gerade so auf Kaffee zu trinken, auf Toilette zu gehen, mich anzuziehen und eventuell noch etwas Make-up. Ja genau, ich stehe meistens 20min bevor ich aus der Tür aus auf und es nervt. Ich hoffe mit der Keto-Diät morgens besser aufstehen zu können, am liebsten um 6:48 Uhr und vor der Arbeit noch eine Runde joggen zu gehen, dann gemütlich Kaffee trinken und mich fertig zu machen. Mal schauen was wird!
Gewicht am Morgen: 84,9 Kg
Frühstück gegen 11 Uhr
– ein Bulletproof Coffee mit einem Esslöffel MCT-Öl und 15g Butter
Dann habe ich angefangen diesen Blog zu befüllen und meinen ersten Beitrag zu schreiben. In der Zwischenzeit kam endlich mein erstes Buch zu diesem Thema “ECHT FETT iss dich satt und nimm ab“ von Andreas Eenfeldt und ich hab sofort begonnen es zu lesen *.* Es ist toll! Eine absolute Empfehlung, gehe davon aus das ich bis zum schlafen gehen 1/3 oder die Hälfte davon durchlesen hab. Es motiviert mich gerade so sehr diese ganzen Wahrheiten über Fett zu erfahren, es fühlt sich an als hätte ich eine Fehler in der Matrix gefunden und sauge gerade alles dazu auf.
Während dem lesen habe ich etwas gesnackt….
Snacks zwischen 14 -16 Uhr
– 60g Macadamia Nüsse
– 2 kleine Landjäger Würste (100g)
– 70g marinierte grüne Oliven
– Keto-Zucchinipuffer vom Blech mit etwas Guacamole
– eine Tasse Kaffee mit einem Schluss Sahne
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Laut meiner App hatte ich fürs Abendessen nicht mehr viel Spielraum bei den Fetten, dafür viel zu wenig Proteine. Da musste ich mir etwas einfallen lassen. Zum Glück hab ich gestern körnigen Frischkäse gekauft. Dieser hat verhältnismäßig zu allem was ich sonst so esse eher wenig Fett (4,6g/100g) dafür aber viel Protein (12g/100g) und „nur“ 2,7g Kohlenhydrate auf 100g. Das war perfekt! Zusammen mit vier meiner Zuccinipuffer hatte ich fast eine Punktladung bei allen Makros! Da mir das aber zu langweilig war habe ich noch Oliven, Leinöl und frische Gurke, Chilli, Salz und Pfeffer mit auf den Teller gelegt. So bin ich mit dem Fett etwas über das Ziel hinaus, aber bei den Fetten mache ich mir keine Gedanken 😀
Abendessen gegen 20 Uhr
– 1 Packung Hüttenkäse
– 1 EL Leinöl
– 8 marinierte Oliven
– 4 Keto-Zucchini-Puffer
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Ich weiß was du denkst… „Das isst du zum Abendessen?!“ oder „von sowas werde ich niemals satt“ oder ähnliches. Glaube mir, ich hätte das auch niemals gedacht… Aber du kannst dir nicht vorstellen, was es für einen Unterschied macht, wenn man über den Tag verteilt so viel Fett isst. Ich kann es selbst nicht fassen… und vor allem es schmeckt auch noch sooooooo gut!! Probier es selbst für mindestens 2 Wochen aus und du wirst staunen. Bei mir ist es Tag 4 und ich hab keine Tag davon gehungert, ich war jeden Tag glücklich und erfüllt. Meine Gedanken drehen sich vielleicht noch 5% ums Essen, während es früher bestimmt so mindestens 40% der Fall war. Jetzt vergehen 3h und ich denke mir “Hmmm wie viel Zeit ist vergangen seit meiner letzten Mahlzeit? Oh schon 3 Stunden!“ und so richtig krass Hunger hat man aber auch dabei nicht. Schokolade interessiert meine Gedanken überhaupt nicht, ich hab kein Problem einen Süßigkeitenteller anzusehen 😀 nichtmal der Gedanke kommt was davon zu essen. Richtig krass. Außerdem ist der Bauch nie so eklig aufgebläht nach dem Essen.. Wisst ihr was ich meine? Kohlenhydrate speichern ja viel mehr Wasser und es ist ja n viel größeres Volumen, was man zu sich nimmt, dadurch bläht sich auch der Bauch so auf. Bei fettigen Speisen isst man ein viel kleines Volumen und dadurch bleibt der Bauch auch gefühlt immer „flach“.
Jetzt wird noch weiter gelesen und dann bin ich ziemlich gespannt was die Waage morgen sagt 😀 oxox ida
Nachtrag am 05.05.24: Gegen 21 Uhr habe ich Mark dabei geholfen etwas Spare-Ribs-Fleisch, Oliven und Eisbergsalat auf seinem Teller weg zu bekommen und bin mit 1600 kcal schlafen gegangen. Obwohl ich so spät noch so fettig gegessen habe, hatte ich morgens trotzdem 500g Gewicht verloren! Dabei habe ich mich keinen Schritt aus der Wohnung (70qm) bewegt und so gut wie nur gelesen…
